熊さんの「読書感想文」

ラジオ深夜便　２０１０年７月号　No．１２０

２０１０年７月一日　発行
２０１０年８月　点訳


心の時代

魂を癒す樹木葬
いのうえはるよ

　　「樹木葬」は墓石の代わりに木を植え、その根元に遺骨を埋葬するという方法です。

　樹木葬を推進する市民団体に、ＮＰＯ法人、エンディングセンターがあります。
http://www.endingcenter.com/

　今は本当にいろいろな選択肢があります。後継ぎを必要としないお墓を提供するお寺も増えましたし、幾つを海山にまく「散骨」という埋葬方法も市民権を得ています。

　楽しみながら考えましょう。

　「遺言ノート」と呼んでいるのですが、死後はこうして欲しいということをまとめて書いておくのもいいですね。　他に、家族への思いをお書きになる方も多いですよ。

（２０１０年３月２１日放送）


暮し健やか

身体を動かす工夫
おおぶち　しゅういち（４５歳）　　　東京と老人総合研究所研究副部長

　幾つになっても筋力アップは可能。

　７５歳以上の後期高齢者の体力はグンと弱まっているようですね。

　しかし、運動で体力は幾つになっても増強できるのですね。

　歩く速度の速い人は要介護になりにくい。

　６５歳以上で片脚で２０秒以上立てれば要介護は減る。

　過負荷の原則

　いつもより少し強い刺激・負荷を筋肉に与えましょう。

　ただし、１日おきにしましょう。　ちょう回復の原理

　４分の１スクワット：ふくらはぎの筋肉を鍛えましょう。　スロー　トレーニングで。

　１０回を１セット。１日３セット。


　関節を動かす。　関節液を流すため。

　足踏み運動。

　椅子に座り、トントンと足踏みをする。

　片足２０回、両足で４０回。

　椅子から足を伸ばして同様に、また斜めに延ばして同様に。いろいろバリエーションを。



バランス感覚を鍛えて転倒予防

　俊敏に動く動作を取り入れましょう。

（２０１０年４月７・１４・２１・２８日　放送）

  

たった1通で人を動かすメールの仕掛けビジネス、人脈づくり、婚活…これで落ちない人はいない
浅野ヨシオ 著
青春出版社

２００９年９月５日　　発行
２０１０年３月三日　　点訳

　浅野さんは１９６８年生まれ。

　タイトルがオーバーです。メールもオーバーですね。

　でも飛びつきたくなるタイトルですね。　なかなかウマイものです。

　少しメモってみます。


第１巻

Ｐｒｏｌｏｇｕｅ 見つけてしまった、禁断のテクニック

Ｃｈａｐｔｅｒ１　 論より証拠！この「７つの仕掛け」で、メールに罠をかけよ！

　感情を注入。嬉しかったことなど。

　オーバーアクション。

　○○さんと頻繁に呼びかける。

　行間を作る。


Ｃｈａｐｔｅｒ２ 思わず開いてしまう！メールタイトルの「ずるい仕掛け」

　eg. たいとる「ご招待いただいて夢のようです！是非伺います！！」

　返信メールのタイトルを上手に変える。但し、３つの場合は変えない。


Ｃｈａｐｔｅｒ３ 読まずにはいられない！メール文章の「うまい仕掛け」

　相手が喜ぶように書く。

　相手を褒める。

（１）共感・尊重
（２）賞賛
（３）丁寧

　周りの人を褒めましょう。

　５分間で自分を褒める言葉、云われて嬉しい言葉を３０以上書き出しなさい。


Ｃｈａｐｔｅｒ４ １度読んだらもう忘れない！自分を印象づける「さりげない仕掛け」

　　「こんにちは。にこにこ商事顧客アドバイザー木野村卓也です」


第２巻
続き

　メールの視覚効果を利用。

　キラーワードは１行で独立。前後に空白。

　自分の名前○○は「」と思いますと自分の名前を頻繁に入れる。


Ｃｈａｐｔｅｒ５　 なぜか気になる存在に！心の距離を一気に縮める「ゆさぶる仕掛け」

　褒めてくれる存在。

　「すみません」はやめて「ありがとう」。

　返事を返しやすいメールを。

　冒頭に思いやりの言葉を。

　相談・口メールは受容して聞くだけ。自分の意見は言わない。

　殺し文句は「あなたのおかげ」。


Ｃｈａｐｔｅｒ６ いつの間にかその気になる！人を思い通りに操る「禁断の仕掛け」

　相手はあなたのメールを読んでいません。眺めるだけです。そこでオーバー　アクションに書きましょう。

　自分の失敗談などをさらけ出してみましょう。

　「またメールしますね」


Ｃｈａｐｔｅｒ７ 相手の心に突き刺さる！返信・お礼メールの「ニクい仕掛け」


第３巻
続き

　返信には話題を膨らませる。相手の気持ちを読み取って。


Ｃｈａｐｔｅｒ８ 憧れのあの人とも知り合いに！人脈が面白いように広がる「ワザありの仕掛け」

　その日のうちにメールを出す。著作とのツーショットで。自己紹介も忘れずに。

　趣味などの情報も引出し利用しましょう。


Ｅｐｉｌｏｇｕｅ メールは、人生を動かすツールです


　以上読み終えましたが、視覚障害者にはビジュアルな応用は困難な点もありますね。

　でも大半はすでに企業ではパターン化して実施していると思います。

　またメルマガなどでもパターン化されているものが大半ですし、特に目新しいテクニックも少ないように感じました。
  

ラジオ深夜便　２０１０年６月号　Ｎｏ．１１９
（財）ＮＨＫサービスセンター

２０１０年６月一日　　発行
２０１０年７月　　点訳


　生きてるだけで〈１００点満点〉


■■心の時代

命の授業
すずき　せいこ

　≪すずきさん（６２）は、助産院院長で、命の大切さを伝える出前講座をしているそうです。団塊世代は頑張っていますね。

助産士　は全国に２万８０００人弱だそうです。

　出産で毎年４０人近くのお母さんが命を落としているそうです。お産は命がけの大事業なんですね。

　だから産まれてきただけでスゴイことなんです。

　紙に針を刺す。すると小さな穴が空く。お母さんのお腹の中に芽生えたあなたの姿の大きさなんです。

　それがお母さんのお腹のなかで２千倍に成長するのです。１０ヶ月間で。

　妊婦に依頼して、胎児の心音を聞かせる。

　その心拍数と子供の心拍数を比較させる。いかに胎児の心拍数が速いか実感する。

　生徒の全力疾走以上の心拍数で胎児は頑張っているのです。

　産声の録音も聞かせる。いかにエネルギーが要るか。

　赤ちゃんの二つの肺には、約４５００万個もの空気袋があります。あなたは生きることを自分で決めたのです。

　お母さんのお腹の中に居る間は肺胞液という液体で満たされています。約半分は産まれる前に胎児に吸収され、残り半分は産道を通る間に排出されます。

　出前講座にはお母さんも一緒に出席してもらう。

　子供に産まれたときのことを説明してもらう。親子の関係を見直す。羊水のように暖かい家庭に子供を包んでもらいたい。

　生きてるだけで〈１００点満点〉

　子育てでお母さんは、ゆっくり食事もできず。睡眠も十分取れず、便所や風呂に行く時間すらないのです。

　お母さんに「産んでくれてありがとう。「そして母親から「産まれてきてくれてありがとう」。

　（２０１０年３月１５・１６日放送）


　以上読み終えてたとえ障害を持って産まれても、また、途中で障害を負おうとも「生きているだけで１００点満点」だと思います。

　この貴重なかけがえのない命大切に、そしてできれば人の役に立つように使いたいと思います。

　なにもしないでそうなるわけはありません。私は中途で障害者になりましたが、努力し磨き少しでも人の約に立つ人間になりたいと努力するつもりです。


  

大人のための勉強法 ＰＨＰ新書
和田 秀樹著
ＰＨＰ研究所

２０００年５月八日　　発行
２００７ネン１１月　　点訳

　わださんは１９６０年生まれの精神科医です。

　灘高から東大への受験勉強が素になっているのでしょう。果たして大人にどこまで通じるのでしょう？


プロローグ　　大人が勉強する時代

　動機が必用。

　ネット時代の英語はどうだろう？

　ライセンス取得はどうだろう？

　大学院で学ぶのはどうだろう？

　老化防止に勉強はどうだろう？

　精神研究は死ぬ直前までできる。


第１章　ＩＴ時代に求められる能力

　認知心理学。


第２巻

第２章　頭を良くするトレーニング

　人に教えましょう。

　反復すること。　忘れないうちに復習しましょう。特に起きがけの復習。

　outputトレーニングをしましょう。


第３章　能率を上げる勉強術

　平日に勉強し、土曜、日曜は借金返済に充てる。


第３巻
続き

　一心不乱にノートをとる。何でも１冊のノートに。

　文章がうまくなる一番手っ取り早い方法は、型にはまった文章をたくさん書くことである。

　「タイトル」をつけてから書く習慣をつけよう。　by パソコン。

　プレゼンは結論を先に。

　読む英語、書く英語、英語漬けの生活に身をおいてみよう。


第４章　ライセンス取得のテクニック

　大学院。

　老後の趣味に勉強する。


　以上読み終えて特に目新しい主張はないように感じました。

　趣味として老後もなにか勉強するのは老いを遅延させる手段であり楽しみの一つとなるかもしれません。

　ということで自分に興味のあることを勉強し続けることでしょう。

  

ＰＨＰ ２０１０年６月号 通巻　７４５号
PHP研究所

２０１０年　５月　十日　　発行
２０１０年　６月　　点訳


　特集：気持ちの切り替え方
――マイナスをプラスに変える

　失敗しないことより、失敗をどう立て直すかが、生きるうえで大切ではないでしょうか。


■［インタビュー］かならず明日はやってくる　　　　　　ジョン・カビラ

　じょんは１９５８年生まれのラジオ　パーソナリティーです。

　スタッフ同士でも、お互いになにか間違いを指摘するときは、必ずその日のうちに云おうと決めています。

　気分を切り替えるには、普段と違うことを強制的にやってみることです。ほかの人の力を借りましょう。

　考えても仕方のないことは忘れましょう。　　昨日は昨日、今日は今日。　明日は必ずやって来る。


■［インタビュー］　現場に美神がおわします　　　　　　　　　田村能里子

　田村さんは１９４４年生まれの洋画家であり壁画家（５３作品）です。

　どんな場所であれ、現場に行けば、そこに必ず美の神様がいて、怪我をしないように、いい作品ができるようにと、私を助けてくれる。　　そう　信じることで、力が沸いてくる気がしたんです。

　下絵は描かない。

　頭で考えたイメージより、その場の直感のほうが大切ということ。

　何事も「コレ」と決め付けないことが大切だと思うんです。


■［インタビュー］感謝の心で壁を乗り越える　　　　　　　　　立浪和義

　たつなみさんは１９６９年生まれの元プロ野球選手です。

　成功しているとき、今何故調子がいいのか、その理由をノートに書きとめておくのです。

　そして落込んだときにそのメモヲ読み返すと、成功していたときの感覚を思い出すことができて、気持ちも切り替えられるし、スランプ脱出の糸口になります。

　厳しい環境のもとでもまれ、人間関係の基本である礼儀や挨拶を大切にする人が運を引き寄せられるんだと思います。　　そう　して引寄せた運が、いざというときに自分をマイナスからプラスへ引き上げる力になることもあります。

　最後に大事になるのは、頑張る気持です。


■ ものぐさ落ち込み対処法　　　　　　　　　　　　　　　　　野中ともそ

　のなかさんは、作家でありイラストレーターで米国に住んでいます。

　落込んでいるという理由で自分を甘やかすのはなかなか愉快な面もあると気付いた。


■ 二ついいことはない　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　坂井優基

　さかいさんは国際線ジャンボ　ジェット　機長です。

　最も大事なのは、緊急事態が起きたときに、あわてて間違った操作をしないことです。

　「緊急事態が起きたときには、先ず大きく深呼吸をする」という方法です。

　もうひとつ、パイロットが大事にしていることがあります。それは自分が何かを決めて実行する前に、その決断に何か間違いがないか、ふぐあいがないか、じぶんでじぶんの　決断のあら捜しをすることです。副操縦士に聞くこともあります。

　１秒前のことは忘れて、現在の状況の中で、「何が出来るか」、「何が最良か」、未来のことを考えるのが、パイロットの仕事です。


■　【専門家解説】くよくよを解消する４つの行動　　　　　　　　米山公啓

　よねやまさんは、１９５２年生まれの作家であり医師です。

　脳と気持ちは密接なつながりがある。

　忘れられるのは能力だと思うべきなのです。別のことをして思い出さないようにしましょう。

　希望がなければ生きていけません。それには楽観的になることです。

　ストレス解消法は人に会って話をすることです。

　３０～４０分のウォーキングで気分がリフレッシュします。　まず身体を動かしましょう。



■◆今を生きる――わたしの見方・考え方（終）
　確かなものは「今」だから　　　　　　　　　　　　　　　　落合恵子

　おちあいさんは１９４５年生まれのアナウンサー経験の作家です。

　私はいまだに自分の居場所を探し続けている、と彼女は言います。

　あなたの居場所はそこだけじゃない。他にもあるはず。そこにしがみつかなくていいのです。

　５年後、１０年後のことなんて私は考えません。　　若い頃の郷愁に浸ることもしません。　　過去や未来は不確かなもの。　　確かなものは「今」しかないのです。

　それが１日になり１ヶ月になり、そして１年になっていく。　　そんな風につながっていけばいいと思っています。



　以上少し自分の心のためにメモを残しました。

　私も家を離れてみて今のところにしがみつかなくても世界は広いし、もっと別なところに居場所があるように思えてきました。

　ここも３ヶ月住んでみるとこんな楽園はないように思えてきました。

　後期高齢者になったら真剣に自分の居場所を探さなければならなくなるかもしれません。

　まだ先のことですが「男お一人様」、それも盲目のお一人様になればどこでも楽園とは行かないでしょう。
  

男おひとりさま道
上野千鶴子
法研

平成２１年１１月一日　　発行
２０１０年６月１４日　　点訳

　上野さんは１９４８年生まれの段階世代の教授です。前著は女性のお一人様だったので今回男性編を出したのでしょう。


第１巻

はじめに

　６５歳以上の男お一人様も多いのですね。


第１章 男がひとりになるとき（増えている男おひとりさま／死別シングル ほか）

　家族介護に占める男性比率も増えているのですね。

　男の６０歳代、７０歳代のセックス率は５０％を越えるようです。


第２巻

第２章 下り坂を降りるスキル（人生のピークを過ぎたとき／男の定年、女の定年 ほか）

　老いるとは、弱者になること。

　仕事定年、人生定年がある。著者はその間に家族定年があると言う。

　私は今や人生定年を待つばかりと言える。

　なるほどこうして考えるとここは盲人の居場所なんですね。


第３章 よい介護はカネで買えるか（男おひとりさまのふところ事情／いくらあれば施設に入れるか ほか）

　年金で暮らせるリッチな人は３割だそうです。


第３巻
続き

第４章 ひとりで暮らせるか（男は自立しているか／「食」のライフラインを確保する ほか）

　　（１）経済的自立、（２）精神的自立、（３）生活的自立、（４）身体的自立。

　子育ては最高の暇つぶし。


第４巻
続き

　いかに暇な時間を潰すか？

　趣味、それも教えるレベル。

　アウトドア。スポーツ。

　こうして見ると私も陶芸を再会し、年に一度は海外の別荘で暮らすこともできる。ただ見えなくなって一人では困難にはなったが。

　弁当を作り自然のなかに出かけよう。私は山行仲間を大切にしなければ。

　海外一人旅は見えなくなって困難になったが年に１回以上海外のマンションで過ごすことはできる。

　衣食住の自立は必須。

　喋るより聴く、これで居場所ができる。

　利害損得を考えない。

　女性の友人に下心を持たない。

　まさかのときのセイフティー　ネット。


第５章 ひとりで死ねるか（生の延長上にある死／在宅看とりを支えるひとたち ほか）

　地域介護のあるところへ引っ越すのも手。


あとがき

　穏やかで幸せな老後を送っている男お一人様の共通点は、妻が居なくても女性の友人が多いことだ。

　最後は人間としての魅力でしょう。


　以上、著者の本を二冊読んでしまいました。

　男も女も本質は同じではないかと思います。

　心身豊かな人間になるように怠けなければいいと思います。

　私の進んでいる方向は間違ってはないと確信できました。
  

自律訓練法 改訂版
松岡　洋一・松岡　素子　著
日本評論社

１９９９年４月３０日　　発行
２０１０年５月１９日　　点訳

　この本は５巻もあるかなり厚い本です。

　実際に１年間くらい実践しないとわからないようですので、今日から実践してみたいと思います。


第１巻

第１章　自律訓練法の概要
１．　催眠から自律訓練法へ
２．　自律訓練法の発展
３．　日本への自律訓練法の導入と発展
４．　自律訓練法の特徴
５．　自律訓練法（自律療法）の技法体系
６．　自律訓練法の適応と禁忌

　催眠状態そのものが治療効果をもたらすことが発見されたのです。しかも自己催眠のほうが効果が大きいのです。

　重さの感覚、暖かさの感覚、それは筋肉の弛緩と血管の弛緩によりもたらされるのです。

　身体と精神、即ち心身の健全化に効果があるようです。

　私はこれら５つも自律訓練法があることを知りませんでした。

　適応症を見ると多くの疾患に効果があるようです。但し重い神経症や精神病や急性期は自律訓練法は避けるべきだそうです。


第２章　心身症への自律訓練法の適用
１．　自律訓練法の適用状況に関する２つの調査報告
２．　心療内科における自律訓練法の適用状況
３．　心身症への自律訓練法の適用過程
４．　自律訓練法を適用する際の判断の要因

　ここに読書療法というのが書かれていますが、どんな療法なんでしょう？

　素人が適用するには困難性があるようです。


第３章　自律訓練法の導入方法
１．　自律訓練法の導入時に注意すべきこと
２．　自律訓練法をどのように説明するか

　意欲が必要のようです。

　いろいろな事例が紹介されていてどのように効果があるか具体的に述べられています。

　比較的長期間するとは知りませんでした。


第２巻

第４章 自律訓練法（標準練習）の指導実際
１．　標準練習の指導を始める前に

　継続してやろうという意欲がないと効果もないのですね。

　そして、最終いつでもどこでもできることですね。

　１日４回、毎日練習しましょう。

　終われば消去運動をしましょう。

　練習記録をつけましょう。感覚の変化など。

２．　標準練習の公式

　安静：「気持ちが落着いている。」
　四肢重感→四肢温感→心臓→呼吸→腹部温感→額冷感

　消去動作までを数回繰り返す練習をしていますね。

　１～２分で四肢重温感が得られるまで練習。

　とにかく無理にしてはいけない。焦らずゆっくりしましょう。

３．　背景公式（安静練習）の指導実際
４．　第１公式（重感練習）の指導実際
５．　第２公式（温感練習）の指導実際
６．　第３公式（心臓調整練習）の指導実際
７．　第４公式（呼吸調整練習）の指導実際
８．　第５公式（内臓調整練習）の指導実際
９．　第６公式（額涼感練習）の指導実際
10．　指導公式の組み合わせ


第５章　練習記録の必要性と活用法
１．　自律訓練法練習記録の必要性と利用方法
２．　心身相関の理解が促進された事例
３．　“自然”がキーワードとなった事例
４．　事例における練習記録の総括


第６章　心理生理的変化と治療効果の判定

　このように血流量が増えるのならばＲＰにも効果があるかもしれません。私も試してみたいと思います。

１．　自律訓練法による心理生理的変化
２．　自律訓練法前後の皮膚温の変化
３．　自律訓練法前後の心拍数の変化
４．　自律訓練法前後の指尖容積脈波の変化
５．　自律訓練法前後のCMI健康調査表とY-G性格検査の変化
６．　自律訓練法前後のGHQ精神健康調査票の変化
７．　自律訓練法前後の不安得点の変化
８．　自律訓練法による治療効果の判定
９．　自律訓練法の効果のフィードバック


第３巻
続き

第７章　黙想練習（自律性黙想法）

　黙想練習にも７段階あるのですね。でも私はいまのところこれは必用ないと思いますのでメモは残しません。　しかも、これは高度ですので

１．　黙想練習とは
２．　黙想練習の内容
３．　黙想練習を始める前に
４．　黙想練習の指導実際
５．　黙想練習の適応と注意点


第８章　自律性修正法

　この方法はＲＰにも効果があるかもしれませんね。

　事例１０では眼精疲労に効果が見られています。

１．　自律性修正法とは
２．　特定器官公式
３．　意志訓練公式
４．　特殊公式の作り方と注意点
５．　自律性修正法の指導実際


第９章　自律性中和法
１．　自律性解放（自発性放電）
２．　自律性中和法
３．　自律性除反応
４．　自律性言語化
５．　自律性除反応の進め方
６．　自律性除反応の指導実際
７．　中和法を用いた事例


第10章　空間感覚練習

　基本練習しなくてもこの空間感覚練習はできるようです。

１．　空間感覚練習とは
２．　空間感覚練習の公式
３．　空間感覚練習の指導実際
４．　空間感覚練習の適用とその効果


第４巻

第11章　その他の練習技法：睡眠導入公式と「身体感覚への気づきの練習」

　新しく開発された手法のようです。

　簡単な方法ですね。息を吸うのと吐くのにあわせてお腹が「膨らんでいる、へこんでいる」と唱えるだけですから。

　標準練習の後に３～５分間行うようです。

１．　睡眠導入公式とは
２．　睡眠導入公式の内容
３．　睡眠導入公式の指導実際
４．　睡眠導入公式の適用とその効果
５．　自律訓練法における気づきの促進効果
６．　「身体感覚への気づきの練習」とは
７．　「身体感覚への気づきの練習」の指導実際
８．　「身体感覚への気づきの練習」の治療的効果
９．　イメージを用いた気づきの練習


第12章　他の治療法との併用
１．　自律訓練法と他の治療法との併用

　ここは医者でないと無理ですね。臨床心理士なら可能なケースもあるようですが。

２．　自律訓練法と他の治療法との併用パターンの分類
３．　自律訓練法と他の治療法を併用する際の留意点


第13章　自律訓練法の集団への適用
１．　集団自律訓練法

　私がこれをすることはないでしょうから省略します。

　１０週ということは７０日、約二ヶ月半という長期間ですね。

２．　集団自律訓練法の２つのタイプ
３．　集団自律訓練法の指導実際
４．　集団自律訓練法の効果と問題点


第14章　小児への自律訓練法の適用
１．　小児心身症への自律訓練法
２．　小児に自律訓練法を導入するための配慮
３．　母親への自律訓練法の適用
４．　小児科領域における適用過程のまとめ

　母親へも必用です。


第５巻
続き

第15章　学校教育における自律訓練法の適用

　リラクゼーションだけでなくいろいろな効果を体感した経験をもつ指導者が必須なんですね。

　少なくとも３ヶ月以上継続が必要。

　指導者は独習ではなくてちゃんと専門家から指導を受けてＡＴを体感することが望ましいようです。

１．　学校教育におけるリラクセーションと自律訓練法
２．　学校教育への導入と展開
３．　児童生徒への活用
４．　教師への活用
５．　学校教育における適用の課題


第16章　治療法からストレス対処法へ
１．　継続して練習することを勧める理由

　数ヶ月以上継続が必須ですね。

　重さと暖かさを感じて気持ちよくなるのは初期段階なんですね。

　１日１分でもいいから習慣化し、３ヶ月以上、できれば半年、３年以上継続してはじめて効果を体感できる。

２．　治療法からストレス対処法へ
３．　自己練習を続けよう



　以上読み終えましたが、これだけは実際に継続して練習しないと実感はわきません。

　しばらく騙されたと思って今日から始めてみたいと思います。

  

「1日30分」を続けなさい！人生勝利の勉強法55
古市幸雄 【著】
マガジンハウス

２００７年６月２１日　　発行
２０１０年６月三日　　　　点訳

　【著者は英文科卒、ＭＢＡ取得、帰国後ビジネスを立ち上げています。

　その彼の勉強法を本にしたものですね。

　特に目新しいこともないのですが、より具体的に解説していると言えるかもしれません。


プロローグ

　この本は１万円の教材として販売していたものと同じ内容だそうです。

　勉強のポイントは習慣化することですね。


第１章　人生は勉強した者が勝つ！

　自分に動悸付けをするコツは、まず、将来なりたい自分をイメージする事です。そして、そのイメージに近づくためには、今、何をしなければならないかを考えてみてください。

　人は情報を記憶しても２０分後に約４２％、１じかん後で約５６％、９時間後で約６４％、六日後には約７６％を忘れてしまうそうです。

　最初の学習の１週間後に復習を、その２週間後に２回目の復習を、さらにその１ヶ月以内に３回目の復習をするのが最も効率のいい勉強方法。


第２章　勉強時間を捻出する方法

　テレビを見るなとはどの本にも書いていますが、ここに入所してからテレビを見なくなり、Ｗｅｂも館内のネットを使うので１日約１時間以内でしょう。メールチェックと幾つかの検索とＷｅｂニュースをチェックする程度です。　後は点字本を読んでいます。


第２巻
続き

　仕事の処理時間を最初に決める。

　移動時間、隙間時間を利用する。

　朝勉強する。


第３章　勉強に集中する方法

　３０分間勉強、１５分休憩を１セットとして２～４セット。頻繁に短い休憩を取りましょう。

　休憩時間には関係ない本を読んだり、数学を解いたり、とにかく関係の少ないことをして積極的に休む。

　飽きたらすぐに中止しましょう。


第４章　短期集中型・長期計画型の勉強法

　短期の場合は長居時間勉強することです。


第５章　本気の人のための英語勉強法

　勉強量を増やしましょう。

　自分で発音できないオンは聴き取れない。


第３巻

第６章　勉強を成功させるための目標設定方法

　最終目標期日設定→長期目標（１ヶ月以上）→中期目標（１週間）→短期目標（１日）。

　予備日として休憩日を設ける。

　必ず紙に書きましょう。手帳に書いて持ち運びいつも見ましょう。

　代償を払うことが必用です。

　潜在意識の書き換えをしているのです。


第７章　勉強効率アップのための食事・睡眠

　食べ過ぎない。食後すぐに勉強しない。

　覚えたら睡眠。睡眠中に記憶が整理されるのでしょう。仮眠もうまく利用しましょう。

　朝シャワーで体温アップして脳の活動を促す。


第８章　勉強効率アップのためのツール

　タイマー３０分、１５分。

　ノイズを消してくれるヘッドフォン。

　スピード調整できるＩＣレコーダー。

　バイブレーション　アラーム付きの腕時計で朝起きる。


エピローグ

　奮起して勉強しましょう。



　以上読み終えましたが、視覚障害者にも応用できる箇所はメモしましたが、見えないと利用できない事柄は省略しました。

　私も今この本に書かれている約二分の１以上は実施していると思います。

　まとめの意味でメモを残しました。

　いかにモティベーションを持続するかが問題ですね。

  

奇跡の湯玉川温泉の整体師
　余命と向きあう人たちにささげる笑顔の一時間
小川 哲男著
朝日新聞出版

２００９年１１月３０日　　発行
２０１０年５月　　点訳

　小川さんは１９６８年生まれ。。２００６年より玉川温泉で整体の施術をはじめたようです。

　最近「整体師」が書いた本を読みましたが、先日読んだ本は国家資格のあんま・マッサージとは一線を画した骨盤矯正でしたが、この本は明らかにあんま・マッサージ好意の本ですね。

　Ｗｅｂで検索すると「整体師は民間資格であり、名称独占ではないので、整体師になるための特別な手続きは存在しない。」
　「有資格者であるマッサージ師や医療従事者からは、・・・整体は『人の健康に害を及ぼすおそれがある医業類似行為』であり、無資格でこれを行うことは違法で、国民の利益に反する」。
　「厚生労働省では、・・・昭和47年7月・・・『整体療法は脊椎等の調整を目的とする点において、あん摩、マッサージ又は指圧と区別され」と書いてありました。

　違法行為だと思うのですが、名のある出版社が出版しているのですから、おそらく癌患者が玉川温泉に闘病に来る人間模様を描いた点を読んでもらいたいのでしょう。


第１巻

はじめに

　玉川温泉に闘病に来る患者（死と向き合っている癌患者が多い）を揉むさすっているのですね。

　著者がこのような重病患者を施術し、対話し感じることがこの本に書かれているようです。


第１章　お客様と交わした将来の約束

　癌になるということは、深く「命と付き合う」期間を、新たにもらったといえるのではないでしょうか。

　末期癌患者は抗癌剤の影響で身体、特に脚がむくんでくるのですね。それを和らげることが大事なのですね。

　「整体師」は無免許業者ですから治療はできず、気持ちよくする好意程度しかできないはずです。しかし、心を込めて揉みさすればこれほど効果があるのでしょうか

　そして多くの癌患者を揉みさすり押していますね。

　「薬に負けない身体を作るために、好きなことをして愉しんでね！」

　仕事以外で、彼は音楽が得意で食堂でミニ・コンサートをしています。

　彼は、癌患者が満腹で落着いた状態で施術しています。

　「５歳若くなりましょうね」。「どちらから来られたのですか？」

　このお客様は自分の身体を、何かに託送とされているのです。

　私はいつものように社交ダンスを例に出し、楽しむ時間、夢中になれる時間を先ず作って欲しい、と話しました。


第２章　大変な思いの人とどう接するか

　本当に大変な思いをしてきた方は、なんとなく「触るだけでもわかるでしょう」的なオーラを漂わせている方が多い。

私の手の感覚で言えば、「身体に変ﾆ硬いところがある」ということでしょｳか。

　患者には同情するよりポンポン面白く叱っていい人とじっくり話を聴くタイプがある。しかし、まずは患者の話をじっくり聴くことです。自分を責める人にはやさしく聴いてあげましょう。

　あなたわ自分のやるべきことをやっていないのに、相手の易しさだけを求めていませんか？

　癌患者は薬の副作用で脚までむくむのですね。揉んで楽にしてあげることです。揉むとむくみが少しは消えるのでしょう。

　実際にお客さんを揉みながら容量を覚えていくのでしょう。工夫を加えて行くことです。


第３章　「楽になった体」を維持する

　楽な身体が本来の姿なのです。


　カラオケでも何でもいい、先ず自分が心から楽しめる何かを持つ。

　健康をもたらすのは先ず生きがいです。

　これから何をして愉しみたいですか？ワクワクしましょう。


第２巻
続き

　風邪は汗をかけばいいのですからこの「箱蒸し湯」は効果的だと思います。私も温泉地に住みたい気持ちです。

　山に登りましょう。歌を歌いましょう。楽しいことを作りましょう。


第４章　かけがえのない命を大切にする

　病と闘っておられる方々は、いわば「生き抜く」という共通の目標をもった同士です。

　命と向き合う人々を目の前にしたら、人間は少々のことで怒ったり、くだらないことに拘ったりしていられなくなります。

　一杯友達を作り、腹を抱えて笑って欲しい。

　接客業ですから笑顔は必須です。

　心とは、やる気、淋しさ、楽しさ、辛さなど、全てを一つにまとめた言葉です。

　１度の命なのですから、大いに愉しんで生きて欲しい。

　そして楽しむ時間を作るために、たくさんのことを学び、たくさんの試練を乗越えていくのです。

　生きることとは、楽しむ時間を作ることなのではないでしょうか。


第５章　身体と心が通い合う暖かい会話

　「自信を持て！」「自分の仕事に誇りを持て！」

　抗癌剤で身体、特に脚がむくむのですね。


終りに

　仕事場の前には必ず花をいけておくそうです。

　まず、傍にいる最愛の方に笑顔で話をすることから始めて欲しいと思います。


　以上読み終えました。

　無免許業者でもここまで接客しているのですから、有資格のあんま・マッサージ・指圧師は患者を治せばいいというだけでなく、接客の心を学んで欲しいと思います。




  

人生を思い通りに変える５１の質問
谷原誠（タニハラマコト）【著】
角川書店

平成２２年（２０１０年）３月２５日　　発行
２０１０年６月　　点訳

　谷原さんは、１９６８年生まれの弁護士です。著書もあり、テレビ出演など、経営者でもあるようです。

　この本は彼の成功法則でしょう。


第１巻

はじめに
　質問で人生を変えた男の物語

　著者は少年の頃落ちこぼれだったが、自分に対する質問を変えて勉学に打ち込んで成績も上がったという話です。


第１章　自分を大切にするための１１の質問

　この世から不安はなくなりません。

　解決法は、１．努力、２．なんとかなるさ、３．チェンジアングルクエスチョン、です。

　「今、本当に自分がしなければならないことは？」こう自分に質問するとこの読書は必要性が少ないかもしれません。

　寝る前、朝起きたとき、「感謝できること」を思い出しす習慣をつけましょう。

　何があっても「ついてる」という口癖。私は最近特にこう思います。いや思えることが多いのです。

　彼は、目標達成した自分を思い浮かべてモチベーションアップにしたのですね。

　俺は負けないというものを持つことです。


第２章　人生に変化を起こす１０の質問

　変わらなければならないのは自分なのです。

　例えば、英会話を続けるにはどうしたらいいですか？と自問してみましょう。

　「内観法」：自分の身の回りの例えば両親などに関して３つの質問をする。
（１）その人にしていただいたこと
（２）その人にお返しをしたこと
（３）そのひとに迷惑をかけたこと


第２巻

第３章　夢をかなえる１１の質問

　今私は自立しようと努力し、ここに入所しました。でも肝心の昔の生活訓練プログラムはないのです。他人に依存して生きなさいという方針に変わっているのです。　ここで私が取る態度は何でしょう。自分で勉強し努力するより手はないということです。この施設では教えてくれなくなったのですから。

　発想の転換ですね。そこで自分の隠れた能力を発見し伸ばせばいいのです。

　二度と同じ過ちをしないという「反省」をすることと過ちを「責める」ことは違うのです。

　見えないという短所を長所と捉え、これを生かす職業を考えればいいのです。無理して見える仕事をする必要はないのです。

　これから私はこれらの方向で自分の可能性を追求して行きたいと思っています。

　「ｍｏｒｅ　ｔｈａｎ　ｅｘｐｅｃｔｅｄ」はいい言葉ですね。そのためにはどうするか？

　目標があれば頑張れるのです。私も目標があります。今それに向かい努力しています。もう退屈ではありません。

　目標には必ず期限をきりましょう。

　また何かを犠牲にしなければなりません。

　成功するまで止めないことです。

　「成功」の反対派「行動を起さないこと」「諦めること」です。

　自分が勝てない土俵では勝負しない。自分の特技を見極めて伸ばす。

　自分の勝っている点は何でしょう？　声かな？　性格かな？

　社会の動きに対応して自分の得意分野をいかに生かして行くかが問題なのですね。順応できないと滅びるのみです。

　島田伸助いわく「Ｘ　プラス　Ｙで考える」。Ｘは自分の能力、Ｙは世の中の流れ。

　世の中の変化は、自立支援法で自ら自立できなくてもヘルパーを使えばできるのだからそれでいいというのでしょうか？私はこの法律は極めて不安定な法律だと思います。介護法と統合しようと政府がしたことがあります。方向はおそらくこの方向に流れて行くと私はみています。

　「あなたが止めることは？」

　本を出すことは自分のブランディングになるのですね。

　私も見えなくなったことでチャンスが見えてきました。掴みたいと思って今努力しています。

　私の理想の自分はどんな人間でどんな生活をする人間だろう？

　朝起きたとき自分に質問しましょう。「理想の自分だったら、今日１日をどう生きるだろうか？」


第４章　ピンチをチャンスに変える６の質問

　依頼者の本当の願いは？争うだけではないはずです。

　問題解決プロセスを愉しむには？　問題解決プロセス、目標達成プロセスは愉しまなければストレスが溜まります。


第５章　愛される人になるための１２の質問

　相手との共通点を探しましょう。

　人を褒めましょう。

　相手が質問してくることは、質問されたいことでもあるのです。反対に質問しましょう。

　相手に期待し過ぎてはいけません。

　腹が立ったら言う前に１０数えよ。

　私も良い点、良くなった点を褒めてあげたいと思います。


あとがき
　ワクワクして生きるために、今日から何をはじめますか？

　私は既にこれらの質問を自分にし、そのために今それを実行しています。毎日が退屈せずとてもワクワクしています。



　以上読み終えました。

　成功本の類に書かれている事柄というのは共通する部分が多いものです。

　ポイントは実行するかしないか、実行できるかできないかですね。

　目標を定め、完遂するまで決して止めないことでしょう。それにはワクワクする工夫をすることでしょう。

  

ラジオ深夜便 ２０１０年４月号 Ｎｏ．１１８
（財）ＮＨＫサービスセンター

２０１０年５月一日　　発行
２０１０年６月　　点訳


　私も最近この歌を教えてもらいyoutubeで聞きました。

　長い歌ですが、確かに人の心を打つものがあります。


■■心の時代

■老いた親から子供への思いを歌に
　樋口了一（ひぐち　りょういち）（４６歳）

　手紙 「親愛なる子供たちへ」という歌が、静かな感動を呼んでいます。親世代から子世代に向け、〈老い〉をありのまま伝える子の歌は、２００８年１０月の発売後、人伝に評判が広がり、２００９年、第５１回日本レコード大賞優秀作品賞、第４２回日本有線大賞優先音楽優秀賞を受賞しました。

　彼は今、ボランティアで全国の介護施設や福祉施設などを回り、この歌を届けています。

　この歌のきっかけは彼の友人に「　ブラジルカラ舞い込んだメール」にあったのですね。そのポルトガル語を翻訳して彼に見せてくれたのが始まりです。

　その詩を見た瞬間絵と映像が浮かび彼を取り囲み、日にちが経っても彼の心から消えることがなかったと言います。

　確かに、老いて弱っていく姿がそのまま歌われていますよね。でも、その言い回しといい表現の仕方といい、僕にはその老いていく人が「弱気者」として映らなかったんですよ。

　この歌の反響はさまざまのようです。涙を流す感想が多いなかで介護現場の人には甘い、聞きたくないとも言われていますね。

　私は自分が視覚障害者になってこの詩に見えなくなっても・・・と言いたいと思います。

　見えなくなった私がある日今までの私と違っていたとしても
　　どうかそのままの私のことを理解して欲しい

　あなたの人生の始まりに私がしっかりと付き添ったように
　私の人生の終わりに少しだけ付き添って欲しい

　私の子供たちへ、私の孫たちへ
　愛する子供たちへ、愛する孫たちへ

　僕等ミュージシャンの役割は、人と人の絆、命の大切さを訴えるメッセージを愚直に伝え続けることだと思うんです。

http://www.teichiku.co.jp/artist/higuchi/postman/

（２０１０年２月１８・１９日　放送）


　私は自分が老いて歌に込められたメッセージに涙することが多くなりました。

　自分が見えなくなって少しは他人の痛みもわかるようになったと思っています。

　今まで感じ取ることができなかった微妙な心の襞を捕らえることが少しはできるようになったのではないかと思っています。

  

七頭の盲導犬と歩んできた道
　日本初の女性盲導犬ユーザー　戸井美智子物語
沢田 俊子　文
野寺 夕子　写真
学研教育出版

２００９年１２月２２日　　発行
２０１０年２月　　点訳

　さわださんは、１９４３年生まれの受賞作の多い作家です。

　のでらさんは、１９５９年生まれの受賞作写真家です。

　この本の主人公「といみちこ」さんの年譜は以下の通りです。

　１９２９年生まれ。１歳４ヶ月「はしか」による高熱のため失明。

　１９４２年（１３歳）大阪市盲から横浜訓盲院へ転校。

　１９４７年（１７歳）神戸市のぱるもあ学院に入学。

　１９５２年（２２歳）渡米。テキサス州にあるウエスタンカレッジに入学。もーどーけんにはじめてふれる。

　１９５６年卒業、修士号取得。帰国前に、ボストンのパーキンス盲学校の教員養成コースで学ぶ。

　１９５７年帰国。自宅で英語教室を開く。

　１９５８年（２８歳）ぱるもあ学院で教鞭をとる。

　１９６２年（３２歳）日本ライトハウスで、更生援護の相談と、出版される英語の点訳本の校正を始める。

　１９８０年（５０歳）日本ライトハウス盲人情報文化センターで英語の点訳の校正の仕事を始める。現在に到る。

　盲人の道が「あはき」だった時代に彼女は果敢に別の道を切り開いた先駆者ですね。


はじめに

　といみちこさんは、今から４５年前（１９６４年）、女性として二本で最初の盲導犬のユーザーになった人です。

　彼女は見えないことを言い訳にしないのです。８０歳の今も週に一度働いています。


第1章 盲導犬へのあこがれ（１．美智子さんの小さかったころ）

　１歳４ヶ月、お姉さんのはしかにみちこさんもかかり高熱で失明してしまうのです。

　当時は盲児は盲学校へ行っても行かなくても良かった時代だったのですね。彼女は大阪市盲に行きました。

２． （横浜訓盲院で過ごした戦時中）

　当時、大阪市盲の中等部には「あはき」の職業選択しかなかったのです。身体的に不向きだと判断した彼女は横浜訓盲院へ行くのです。

　右に左に、どんなに走り回っても、方角がわからなくなることも、人や者にぶつかることもありませんでした。胸から上がアンテナだったからです。

　スゴイですね。私もいろいろ修行しなくてはなりませんね。

　お父さんも偉いですね。店を開いて利益を全て横浜訓盲院へ寄付したのですから。そして、彼女が卒業すると横浜訓盲院へ譲渡したのですから。

３． （ヘレン・ケラーとの出会い）

　１９４７ねん（しょうわ２２ねん）、みちこさんは、よこはまくんもういんこうとうぶをそつぎょうして、こうべしにあるじっかにかえりました。１７さいでした。

　神戸にアメリカ人の宣教師がたちあげたアルモア学院という、夜間の英語学校があり、みちこさんはそこに通ったのです。

　来日したこともあるヘレンケラーはこう言っています。

　「人生はどちらかです。勇気を持って挑むか、棒に振るか。」

　「人生で最高なもの、最も美しいものは目に見えず、触る事も出来ません。それは、心で感じるものなのです。」

　みちこさんは、ヘレンケラー女子の素晴らしさに感動しましたが、さらに通訳のお手伝いをしていた、かいたえこさん（視覚障害者）という女性に、身近な憧れを抱きました。

　通訳の仕事も盲人ができる仕事の１つかもしれませんね。

　アメリカの牧場主が資金を援助してくれて彼女は渡米するのです。

　当時のアメリカはこのように外国人を受け入れて資金援助する国だったのですね。そして、当時はアメリカまで船で１２日間もかかったのですね。

　彼女は英語の教師になりたかったようです。

　テキサスのウエスタン　カレッジでマスターを得ています。さらにボストンにあるパーキンス盲学校の教員養成コースで学びました。


第2章 七頭の盲導犬との暮らし

　１９５７年（昭和３２年）に帰国したみちこさんは、自宅で英会話を教え始めました。

　日本ではじめて盲導犬を育成したしぶや　けんいちさん。

　やはり人のためになることをしたいと思う人が居るものですね。驚き、そして、感動、それが希望へと変化して行く、この気持ちはよくわかります。

　翌年になり、みちこさんは、神戸のアルモア学院で、週１回英会話を教えることになりました。

　当時は盲導犬を入手するのに何年もかかっていたのですね。しかも公共の乗り物にも乗れなかったのですね。

　彼女は向上心が旺盛だったのですね。渡米してオプタコンを習っています。

　何頭もの盲導犬との暮らしはこの本を読んでください。

　阪神大震災の後３月になると、みちこさんは日本ライトハウス盲人情報文化センターで、英語の点訳の校正の仕事を再開することになりました。

　８０歳の今も彼女は週に一回日本ライトハウスに英語の点訳の校正に通っているそうです。


終りに

　ヘレンケラーはこう言いました。

　「盲目は、悲しいことです。けれど、目が見えるのに、見ようとしないことは、もっと悲しいことです。」


　以上読み終えました。

日本ライトハウスの職員に尋ねても彼女を知っている人は極めて稀です。私は驚いています。

　是非入所中に彼女の講演を聞きたいと願っています。トップにお願いしてみようと思います。

  

笑う脳には福来たる　知って得する長生きの知恵
大谷克弥（オオタニカツヤ） 著
春日出版

２００７年７月２９日　　発行
２０１０年５月３１日　　点訳

　【著者は１９３８年生まれの医療ジャーナリストです。

　７０歳の彼の５７の健康法ですが、特に目新しいものもないようです。

　要するに食事と運動がポイントですね。体重に気をつけ、筋力を落とさないようにすれば高齢者も大丈夫でしょう。

　本のタイトルと内容はあまり関係ないようです。


第１巻

前書

　著者の「五つのちょっと」健康法。

　ちょっと歩く、ちょっと食べる、ちょっと読む、ちょっと噛む、ちょっと笑う、です。


第１章　健康に生きるための道しるべ

　（「生活不活発病」って、ご存知ですか？

　家に閉じ篭ってはいけません。

　手足を使い筋肉をつけ、頭を使い考える力をつけましょう。

　「ボケ」と「もの忘れ」の違いほか）

　身体を使う運動と頭を使う趣味を持ちましょう。「ありがとう、感謝しましょう。」

　太らないことです。


第２巻

第２章　健康に生きるための道しるべ―実践編（「ガン」は予防できるのか？
「活性酸素」って何だろう？ほか）

　栄養バランスと運動ですね。　森林浴と笑いも。

　脚の丈夫なことが長寿の必須条件です。


第３章　ちょっと気になる症状（「正しい睡眠時間」とは
クシャミからも起きる「腰痛」ほか）

　６５歳を過ぎると、約７割の人に大なり小なり「排尿障害」が出てきます。


第３巻
続き

　熱射病は命に関わります。救急措置を。

　カラオケ　ポリープに注意。喉を休めましょう。


第４章　新しい病気、怖い病気（「メタボリック・シンドローム」の大合唱
“三多一少”の「糖尿病」ほか）

　糖尿病は怖いですね。

　長く座っていて血栓の出来やすいところは、太股の付け根と膝の裏側の部分です。


第４巻

　交通事故による脊椎損傷が多いようです。特に追突されたとき。

　カルシウムは貯め置きが効かない。

　大腸癌には運動が一番。


第５章　日常生活での注意（「土用のウナギ」となぜ騒ぐ
「納豆パワー」の威力ほか）

　血栓を防ぐナットーキナーゼ。

　青紫蘇、モロヘイヤにβカロテンが多いのですね。ニンジンは３位でした。


後書き

　著者は「足湯」をして屈伸運動をしているようです。その他の運動を含めて約１時間。もちろん食事は気をつけています。


　以上読み終えました。

　今まで読んだ健康関連の本のまとめのような本ですね。

　特に目新しくもなく、要するに食事、運動、気持ちの持ちようで長寿は可能ということでしょう。

  

傾聴術
ひとりで磨ける“聴く”技術
古宮 昇 著
誠信書房

２００８年８月八日　　発行
２０１０年５月　　点訳

　著者は米国でPHD取得の臨床心理士です。スゴイ経歴ですね。

　そして、この本は、今までにない傾聴技法の独学用テキストと紹介されています。

　将来きっと私の役に立つことでしょう。


第１巻

はじめに

　大切な事があります。それは、話しての気持ちを話しての身になって理解すると共に、「理解しています」ということを相手に伝えることです。


第1章　「傾聴」という援助法について

　1　悩んでいる人を支える方法について

　悩み苦しむ人にとって何より大きな助けになるのは、しばしば自分の話しをじっくり聞いてもらい、自分のことを親身になってわかってもらうことなのです。


2　傾聴がなぜ支えになるのか

　私たち誰もが、自分を表現したいという深い欲求を持っています。

　さらに私達は誰でも、自分のことをわかって欲しいと強く願っています。

　傾聴の根本には、「人は、適切な環境さえあればその人らしく成長していくのだ」という、人間の成長力への信頼があります。


3　傾聴に大切なこと

（１）　自分のことのように想像しながら聴くこと

（２）　話し手をそのまま尊重し受け入れること

　傾聴によって人を支える営みの基盤には、「人間の本質は成長を求め、善良で社会的である」という信頼があります。

（３）　聴き手が自分自身に素直で、開かれていること

（４）　聴き手の理解的で受容的な態度が話し手に伝わること


第2章　傾聴トレーニングの実践──応答の仕方

　以下９人の事例ですが、内容は本を読んでください。読者が応答して記入する欄がありますので書いておきます。

1　「ここで何を話せばいいですか」と尋ねる男性会社員（42歳）

　私の応答：「人見知りするんですね？」

　模範応答例から私の応答は不十分で的外れだとわかりました。もっと相手の気持ちを想像すべきでした。


2　不登校で苦しむ女子中学生（3年）

　私の応答：「学校へ行けないのですね？それを悪いと感じているのですね？」

　応答例から、この女子中学生が親から認められ愛されたいという気持ちが根底にあることがわかりましたが、私はそこまで想像することができませんでした。


3　引きこもりの息子をもつ母親（49歳）

　私の応答：「引き篭もりになる１年半前はどうでしたか？」それまではお話できていたのでしょうか？詳しくお話していただけないでしょうか？」

　応答例から、息子に対する不満や怒り、そして絶望感、不安ということを私はまったく想像できませんでした。母親の子供に対する不安な気持ちをもっと察するべきでした。


4　離婚したいという主婦（51歳）

　私の応答：「旦那様は家では何もしないし、あなたのことなど考えていないと思っているのですね？」

　応答例から、もっと彼女の辛い気持ちや苦しみを察するべきでした。


5　人生で何をしたいか分からないという女子大生（4年）

　私の応答：「就職で自分が何をしたいのかわからないのですね？これから生きていくうえで何がしたいのかわからないのですね？」

　幼い頃、自分の欲求より親からの要求に従って生きてきた子供が、途方にくれるのですね。


6　会社への不満を語るOL（30歳）

　私の応答：「長年勤務しているのに若い娘がチヤホヤされて、あなたは認めてもらえず、だんだん職場に居ず楽なってきているのですね？それでこれからどうしようか迷っているのですね？」

　応答例からするとまあまあの応答でしょう。


第２巻

7　リストラされ自宅も失い、自殺したいという元会社員の男性（49歳）

　私の応答：「いくら頑張っても借金すら返せず家まで差し押さえられてしまったのですね？生きる気力すらなくなりそうなんですね？」

　自殺をすることによって何かのメッセージを伝えようとしていることもしばしばあります。　それらを聴いてやることが必用ですね。


8　就職の面接が不安だと訴えるニート（無職）の青年（24歳）

　私の応答：「御母さんやおばさんに相談してもあなたのしんどさはわかってくれないんですね？ストレスで就職の面接もうまくいかないんですね？」

　応答例から、彼は、親から認められ受け入れてもらうことを、強烈に求めているようです。


9　息子が担任からいじめられて不登校になったと憤る母親（39歳）

　私の応答「息子さんが不登校なんですね？先生が叩くと言っているのですね？」

　応答例より、この話し手があなたに伝えたい最も大切なポイントは、担任の先生と学校への怒りと不信感でしょう。

　私は彼女の抱く先生や学校に対する不信感を引き出すことができませんでした。そして先生に息子を守って欲しい、味方をして欲しいという希望を汲み取ることができませんでした。


第3章　傾聴の実際

1　とにかく話し手を理解し、その理解を返そうと努めること

　想像力が必要のようですね。相手の立場になって思いを巡らすことでしょうね。

　親が自分を理解してくれない。もっと愛されたい。そんな欲求を想像できるようになりたいと思います。

　間接的な表現から、母親の隠された感情、それは我が子に愛情を注ぎたいがその方法がわからないのかもしれません。

　最も大切なことは、話しての気持ちを出来るだけその人のみになって理解することです。


3　傾聴による対話の実際

　悲劇的な親子関係のなかで育った子供が不良になるようですね。

　ここに傾聴事例があります。少年にとって、親から悪い子供だと扱われて愛情をもらえない、認めてもらえない事が、一番辛いことだったでしょう。


第4章　傾聴力をつけるために

1　傾聴力がつく学び方、つかない学び方

　意識のありようが最も大切です。　短所ではなく、自分の長所に目を向けて向上しましょう。

　（１）傾聴技術の指導を受けること、（２）個人スーパービジョンを受けること、（３）自分がカウンセリングを受けること、の３つが重要です。

　話しての話を聞いて、言いたいことを返す対話練習をしましょう。

　話しては自分が「犬」か「薔薇」になった気持ちで話すと話しやすいでしょう。

　「話し手が何を考え、何を感じ、何を表現しているかを、できるだけ話し手のみになってヒシヒシと、ありありと想像し理解すること」です。

　専門家としての力をつけるためには、多くの先生たちから少しずつ学んでも駄目です。力のある先生を一人見つけて、とにかくその先生のやり方、考え方を真似る事が上達の道です。

　なお、傾聴について指導・トレーニングをしてもらう先生と、自分のカウンセラーになってもらう専門家は、別の人にする必用があると思います。


2　傾聴のコツ

　傾聴とは、とにかく話し手を理解し、園理解を返すことです。

　相手の気持ちを想像する。相槌は多めに大き目に。息を吐いて力を抜いて相手の話を聴く。

　私は、傾聴を学ぶ人に日々の瞑想を薦めます。朝晩１５分くらい。息を吐いて。

　話してのことを「苦しむ人」と見るのではなく、「苦しみから立ち直る過程に居る人」だと見るのです。


終りに

　人の内にある思いやり、易しさ、楽しさが、その人自身も周りも幸せにします。


　以上読み終えました。私も人と話をするときはこの傾聴を意識して相手の気持ちを想像しながら話してみたいと思います。

　そうすれば入所している間のくだらないと思っていた雑談プログラムも練習の場だと思えるからです。

　実際には指導者について経験を積むことでしょうね。
  

心臓が危ない
祥伝社新書
長山 雅俊著
祥伝社

２００９年４月３０日　　発行
２０１０年５月　　点訳

　長山さんは１９５７年生まれの心臓専門医です。

　今、死因の３分の１は心臓病だそうです。心臓リハビリで長生きできそうです。


第１巻

はじめに

　「人は血管とともに老いる」。

　ファーストフードとストレスは敵のようですね。


序章　心臓の基礎知識

　心臓は胸の真ん中にある大きな血管にリンゴのようにぶら下がっていると思ってください。それが左寄りになっているのです。

　心臓は安静時で１分間に平均７０回拍動し、１日１０万回収縮しています。そして、心臓から出た血液は約３０秒前後で全身を巡って戻ってくるとされています。

　心臓が１回拍動するときに心臓から押し出される血液量は、約８０ミリリットルくらいです。１時間で３００リットル。ビール瓶になおせば５００本に相当します。１年で２６３万リットル、２５メートルプール五つ分に当たる。

　「心臓が１度拍動してから、次に拍動するまでの時間は、体重の４分の１乗に比例する」小さい動物ほど拍動は多い。


第１章　血圧とは何か

　高血圧こそ、癌よりも怖い「死に到る病」なのです。しかも「サイレント　キラー」なのです。

　「収縮期血圧」、または「最高血圧」。「拡張期血圧」、あるいは「最低血圧」。

　起床後１時間以内に計ってください。早朝高血圧を見逃さないため。別名「仮面高血圧」特に７５歳以上。

　４０℃から４１℃の湯に入りましょう。

　排便中に力まないようにしましょう。６０から７０nnHgも上がるのです。

　肥満の人は痩せましょう。

　有酸素運動をしましょう。ウォーキング、水泳、サイクリングなど。


第２巻

第２章　働きざかりと心臓病

　暖かいところから寒いところへ、このとき狭心症が起き易い。心筋虚血状態。

　強度のストレスが良くないようです。

　このテストから、今の私の状態は太りすぎず適度な運動をしてストレスもなくなりましたから心筋梗塞の因子はないようです。


第３章　突然死

　突然死は４月の日曜日の夜に多い！？春や冬に多いそうです。特に４月。

　入浴、運動といい汗をかくときは水分補給が大事なんですね。

　血栓ができる温度は４２℃が境だそうです。これよりぬるい湯に入りましょう。

　運動するときは準備運動が必須ですね。必ずウォーミングアップしましょう。突然死した女子学生がいます。

　私もこれから大会にでるとき、練習するとき準備運動を欠かさないようにしたいと思います。普段の練習は心拍数が上がらないようにアップする気持ちで泳ぎたいと思います。負荷をかけるダッシュやインターバルは十分なウォーミングアップ後にしたいと思います。

　心臓停止したら、人工呼吸より胸骨圧迫が最近の流れのようです。

　胸の乳首の間３ｃｍ下がるくらい１分間１００回のペースで押し続ける。プッシュ、プッシュ、押す、押す、ＡＥＤ・救急車がくるまで３分間が勝負。


第３巻

第４章　心臓と性生活

　注意すればセックスはかまいません。ラーゲには関係ないようです。

　セックスは精神的なファクターが大きいのですね。ストレスを抱えたときは避けましょう。

　バイアグラとニトログリセリンを併用すると血圧の急激な低下をもたらし危険です。


第５章　心臓リハビリテーション

　第２の心臓・ふくらはぎを鍛える。かかとの上げ下げ運動。

　筋肉をつけ持久力をつける適度な運動は長生きの効果があるようです。３０分、１時間以内。適度な汗をかく程度。

　重要なことは継続することです。


終章　心臓病にならないために

　生活習慣病にかからないことが何より大切です。

　特に、高血圧、高脂血症、糖尿病、肥満は、動脈硬化の原因になります。

　酒は少々、タバコは厳禁。和食にしましょう。


　以上読み終えました。生活習慣病にならないようにして、適度な有酸素運動がいいようです。

　特に、肥満や高血圧に注意しましょう。
  

判決から見る猟奇殺人ファイル
丸山佑介（マルヤマユウスケ）：著
彩図社

平成２２年１月二十日　　発行
２０１０年５月　　点訳

　丸山さんは1977年生まれのノンフィクションライターです。

　本書は、日本の犯罪史に名を残す23の猟奇殺人を取り上げたとのことです。

　もし、裁判員になったらこのようなむごい事件にも遭遇するかもしれないと読み始めました。

　しかし、感想は難しいと感じます。事件名と少しのメモを残しておきますのでみなさん読んでください。


第１巻

１　練馬一家５人殺人事件　１９８３年６月

　競売物件を巡る事件ですね。法律をより詳しく知らなかったのでしょう。

　両者ともに金が関与しています。

　死体を解体しています。

　死刑されています。


２　深川通り魔殺人事件

　死者４名。　無期懲役。


３　連合赤軍山岳ベース事件

　１２名が殺されています。


４　壽参院もらい子殺し　　１９４８年

　１００名以上が殺されています。儲かるから。懲役８年。


５　自殺サイト連続殺人事件

　３人殺害。　死刑。


６　広島タクシー運転手殺人事件

　４人殺害。　死刑。

　タクシーの運転手が善人とは限らない事件ですね。女性は深夜タクシーに一人で乗るのさえ危険なんですね。


第２巻

７　北九州監禁殺害事件

　これは本を読みました。信じられません。

　７人を電気を流したり拷問の末殺害、しかもバラバラ、解体処理。

　弱みを握り罪の意識を抱かせて操るのですね。

　死刑、上告中。


８　逆怨み殺人事件－－

　１９９７年、自分が強姦した被害者女性を殺しています。　死刑。

　逆恨みして殺されてはたまりません。


９　藤澤悪魔祓い殺人事件

　新興宗教、いや宗教もどきのこの手の信者は信じられないことをしますね。

　殺人１人。懲役１４年。


１０　パリ人肉殺人事件－－

　１９８１年６月、フランスで女性を殺して肉を食べた日本人。

　しかも、遺体とセックスしその遺体を食いちぎる。なんと異常行為でしょう。

　不起訴処分、帰国。本を書いていますね。


１１　　奈良小１女児誘拐殺人事件

　猥褻目的、殺人。　死刑、上告中。

　見ず知らずの人、いや知っている人でも、一人のときは車に乗っては危険です。


第３巻

１２　佐世保小６同級生殺害事件

　小学６年生、しかも女児がカッターナイフで頚動脈を切って殺しています。


１３　市川一家殺人事件

　１９９２年一家４人殺害：　１９歳、未成年だから死刑にはならないとうそぶいて強盗、強姦。死刑。


１４　名古屋アベック殺人事件

　１９８８年、１９歳少年等６人が駐車中のアベックを強姦、輪姦して殺害。残酷過ぎます。

　首班ａだけ無期懲役、その他の少年は服役を終えて社会復帰。


１５　大坂姉妹殺害事件

　２００５年姉妹を殺害した後強姦し止めをさしています。死刑。


１６　淀川ダンベル殺人事件

　犯人は女です。いたぶって殺害。過去実父にレイプされています。懲役２０年。


１７　ロボトミー殺人事件－－

　禁断のオペを受け人生が狂った怨恨。当の医者を除く家族二人殺人。無期懲役。


第４巻

１８　栃木県実父殺し事件

　犯人の娘は、１４歳の頃から実父によって夫婦同然の関係を強要されていた。

　この地獄から逃れるために父親を殺害。

　尊属殺人が適用されるか？懲役２年６ヶ月、執行猶予３年。


１９　日野OL放火殺人事件

　妻子ある男の子を二度堕胎した女性がその男の家に放火。二人死亡。無期懲役。


２０　おうえ力連続強姦放火事件

　幼女ばかり５人強姦して殺しています。無期懲役。

　どの事件にも強姦がある。それほど性衝動を抑えられないのか？他に手段があるはずなのに何故？


２１　夕張保険金殺人事件

　社員に保険をかけて寮に放火させて６人殺しています。死刑。

　５００万円やると言われて放火する社員、しかし現実には入院費と少し。


２２　鳥兜保険金殺人事件

　トリカブトの毒にフグの毒を混ぜて効果を遅延させた完全犯罪だったが、無期懲役。

　保険金をかけた妻１名（３名？）殺害。


２３　和歌山毒カレー事件－－

　４人死亡。死刑。


　以上、読み終えて実際に裁判員制度で裁判員に選ばれたら一帯何を根拠に犯人をどう裁けばいいのでしょう？、と思います。

　一般の人は法律に精通しているわけではありませんので、世間の常識で判断するより手はないでしょう。

　冤罪もなかにはあるかもしれません。誤った判断をするかもしれません。

　そう考えるとこれからはいろいろな裁判霊を読むことも必要になってくると思います。
  

なぜ、あの人はいくつになっても若いのか
吉川敏一／著
家の光協会

２００９年８月一日　　発行
２０１０年５月　　点訳

　よしかわさんは１９４７年生まれの医者です。教授をしながら本を書いているようです。

　特に目新しい理論でもないと思うのですが、阪神の野球選手で実践しているところに価値があると思います。


第１巻

はじめに

　老いのメカニズムを理解し、老いない生活をしましょう。


第1章 ここが違う 老いる人、老いない人（アンチエイジングはどこまで可能か
スローグローイングの現代人 ほか）

　人間は１２０歳まで生きることができるそうです。

　人間も生殖活動が終わると老いるように出来ています。

　長寿になった要因はたんぱく質、特に牛肉や牛乳などの動物性たんぱく質を摂取するようになってからです。

　筋力と関係する成長ホルモンのピークは１６歳。４０歳はその４０％しか分泌されなくなる。

　身体の酸化を防ぎましょう。　ビタミンなど後述。

　大切なこと３つ。「筋肉の維持」「骨の強化」「十分な休養」

　水泳だけでは筋力はついても骨密度は低下するので、縄跳びなど重力に逆らう運動が必要なんですね。

　老いない要因。刺激。


第2章 アンチエイジングのための生活習慣（喫煙者の手術成功率は低くなる
美白対策はアンチエイジングの第一歩 ほか）

　タバコと紫外線は害があるようです。

　腸をきれいにすると免疫力がアップします。

　歯をきれいにしましょう。

　妄想でもいいから恋をしましょう。

　血液中の鉄を抜くためにも瀉血や献血をしましょう。鉄は肝臓を傷つけるようです。


第3章 若さが蘇る驚きの食習慣（食べすぎは老化を早める
抗酸化物質を食べ物でとろう ほか）

　食べすぎは老化を促進。

　抗酸化物質を含む食事をしましょう。

　「アスタキサンチン」：魚介類の赤色の色素に含まれる。

　実、皮、種：抗酸化物質。


第２巻
続き

　発酵食品：キラーファクター。

　香辛料、スパイス：カレー。

　お茶：カテキン：抗癌作用。

　適度のアルコール：赤ワインのポリフェノール。

　食物繊維。

　ぬめり・粘り食品：おくら、納豆、もずくなど。

　ビタミンＥ、Ｃなど。

　ビタミンＡではなくてβカロチン。

　コエンザイムＱ１０：牛肉、豚肉、青色の魚など。アスリートには必須？


第4章 若さと健康をつくる運動習慣（まずは「赤い筋肉」をつけよう
運動の効果は筋肉を増やすだけではない

　赤い筋肉：ウォーキングや水泳など有酸素運動。

　白い筋肉：筋トレーニング。

　この赤と白のバランスが大切です。成長ホルモンに関与します。

　ただし、運動し過ぎると老化を速めます。

　器具を使わず誰でもできる筋肉をつける方法。

　１．スクワット

　２．ヒップエクステンション：脚を臀部の方に上げる。

　３．腕立て伏せ

　４．骨を鍛えるジャンプ運動


終りに

　身体全体を生き生きさせましょう。


　以上、読み終えました。

　要するに運動と栄養と休養ですね。ポイントは継続することでしょう。

　私はジャンプ運動で骨を鍛える必用がありそうです。

  

女子高校生誘拐飼育事件
松田美智子【著】
幻冬舎

平成９年１０月２５日　　発行
平成２２年５月　　点訳

　約１３年前の本なんですね。このような事件があったことを私は知りませんでした。

　著者「まつだみちこ」さんは、１９４９年生まれの小説家なんですね。

　著者も述べている疑問が私も沸きました。

　誘拐され、監禁された十七歳の女子高校生は逃げる機会はあったのに、何故逃げなかったのでしょう？

　マインドコントロールなどあるように、人間の心理は操作することができるのではないかと感じました。

　なお、この作品は１９９４年１０月交友出版より刊行された『少女は何故逃げなかったのか－－女子高校生誘拐飼育事件』を改題したものです。


第１巻

前書

　行方不明になって約半年後に保護された１７歳の女子高生。誘拐したのは４３歳の男。

　この二人に一体何があったのでしょう？


１　ミニスカートの獲物たち

　やはり彼は異常性欲者ですね。


２　女は欲深い穴を持っている

　ビデオで映画「コレクター」を見て、これに触発されたのでしょうか？


３　「騒ぐと殺すぞ！」、遂に誘拐

　犯人は女子高生の毎日のジョギングのコースと時間を予め調査して、入念な計画の下に決行したのですね。

　暗い人通りの少ない道を寄る女子高生がジョギングするのは危険ですね。


４　眩しい１７歳の裸身

　ナイフで脅し、車で犯人のマンションに連れて帰り監禁するのですね。

　ガムテープ、タオル、手錠、ロープなどで女子高生を拘束しています。目隠しまでしています。

　逃げられないように少女を裸にし、それまで着ていた衣類を処分するのです。まるでポルノ小説の手口です。


５　素顔は気弱なサラリーマン

　出勤中に少女が逃亡しないように拘束したままにします。柱に縛り、トイレは洗面器。


６　手錠と猿轡で柱に縛り

　犯人が出勤した後でも猿轡では大きな声で助けを求めることが出来ないのです。

　食事もカップラーメン１個。


７　はじめて見た性癖

　犯人なりにいろいろなシチュエーションを考えて行動しているようです。

　彼女の心を掴むあらゆる手段が描かれています。


第２巻

８　男の暗い回想

　別れた犯人の奥様ですが、婚約者のいる経営者の娘を強引に犯す。強引に妻にしています。

　すでに彼には性犯罪者の性質が強かったのですね。性の欲望が強すぎるのでしょうか？

　犯人は妻の妊娠中に浮気、そして離婚。かなりの慰謝料を請求されています。

　彼には暗い過去があるのですね。すべて彼の性癖が原因ですね。


９　「ぱぱ」と呼ばせよう」

　拘束された女子高生は今度は犯人に何をされるか恐怖の連続です。異常な心理状態に陥るでしょう。

　犯人は彼女を風呂に入れて身体を洗い吹いてやります。その好意すら彼女はやさしさと錯覚するようになるのですね。


１０　高価なプレゼント

　裸からミニスカートへ移行し、それでも夜になると無理やり犯そうとしています。

　犯人は彼女の欲しいワープロをプレゼントする約束をします。


１１　優しいセックスの手ほどき

　以上状態に長く居ると正常な判断ができなくなるのですね。

　犯人は飴とムチで彼女の心を動揺させ、今は優しく振舞います。そしてクリニングス。

　彼女は台所で料理をするまでに変化します。拘束されるよりましだからでしょう。


１２　ほぐれ行く蕾

　犯人は彼女の欲しかったワープロをプレゼントして彼女の心を掴みます。

　急性アルコール中毒になった犯人を彼女は可愛そうに思い看病するまでに変化しています。

　犯人はアダルトビデオを彼女に見せます。


第３巻

１３　二人は４０日目に結ばれた

　正月休みに彼女に大きなマスクをつけさせて犯人は彼女の希望通り外出します。

　コンビニのドアに指名手配のビラが貼り付けられています。彼女は気がつきながら知らない顔を装います。犯人は動揺します。

　彼女の心のなかに犯人を哀れとか可愛そうと思う心が芽生えてきたのでしょうか？


１４　「女子高校生、謎の失踪「の記事

　この頃には彼女は室内では拘束を解かれていますが、玄関は南京錠で閉ざされています。

　週刊誌に記事が載り、犯人はあわててバレることを恐れ、大宅に彼女を別れた前妻の子供だと言ってカムフラージュします。


１５　開花した若い肉体

　女子高生１８歳の誕生を祝って犯人は彼女を連れて温泉に遠出します。

　だが犯人は彼女のミニスカートの下にはなにもつけさせないでレストランへ連れて入るのです。やはりポルノ級の異常性癖の持ち主ですね。

　温泉で彼女は変身するのです。いや変身させられたのでしょう。


１６　少女は外出を許された

　女子高校生も飴と鞭で従順になり、易しさに心を変化させて行くのですね。

　人間の肉体と心はコントロールできないこともないのですね。


第４巻

１７　「パパのこれ、大好き」

　犯人が職場の女とつきあうことに女子高生は嫉妬をしています。


１８　聞耳立てる隣室の住人

　隣室の大学生はあのときの声を壁を通して聞き、犯人と女子高生が親子ではないと疑い始めます。


１９　セーラー服プレイの狂態

　犯人は女子高生を溺愛するようになります。


２０　事情を知った大学生

　隣室の大学生は女子高生が操作願いが出ている女子高生と見破ります。


２２　思いがけない獲物

　犯人に身体を捧げる女性が現れます。


２３　逮捕－－突然の終焉

　犯人は１７６日後に警察に逮捕されるのです。

　あの隣室の大学生が通報したからです。大学生は表彰を受けました。


　その後のことも知りたいでしょう？

　女子高生は高校へ復学し、やがて結婚し夫と子供と三人で暮らしているそうです。良かったですね。

　犯人は５年の実刑で済んだようです。その間日記を欠かさなかったようです。

　大学生は就職して会社員になっています。

　刑事の説明：　「例えば、航空機のハイジャックに会い、強制的に監禁された後に解放された乗客の多くが、『犯人は、私たちには親切だった』とむしろ同情的な気持ちになっていることがある。これは、極限の恐怖の中で、犯人からほんの少しでも親切にされると、命を救われたような特殊な感情をもつせいだ。おそらく、この少女も、略取された際に犯人に優しくされ、半年の間で少しずつ状が芽生えて行ったのではないか」


解説　あさやま　じつ

　では、もし監禁事件でなかったとするならば、何故誘拐された少女は逃げ出さなかったのか？

　（少女は）真面目さゆえに濃厚なセックスがきっかけで性に溺れてしまったのか。



　以上、読み終えて現実にこのような事件があったことに驚いています。

　特に１７歳という心身共に無垢な少女の心身の変化に驚きました。

　著者が犯人をかばっても私はこのような性癖の犯人は許せないと思います。

　女の子を我が子にも津両親の気持ちを考えたなら決して犯人は許されるべきではないと思います。

  

八十一歳は人生これから
幻冬舎新書
綿貫民輔（ワタヌキタミスケ） 著
幻冬舎

２００９年１１月３０日　　発行
２０１０年５月　　点訳

　　綿貫（ワタヌキ）さんは１９２７年生まれの国民新党最高顧問です。

　国会議員の一人の健康法として参考になりそうなことをメモしてみました。


第１巻

前書き

　８１歳は半寿だそうです。


第１章 食にすべての萌芽あり
・六歳にして「百薬の長」に出合う
・酒を「百薬の長」にするにはコツがある ほか）

　食べながら適量の酒を飲む。

　心臓病など循環器系の病気の予防になる。

・「和らぎ水」で酔い上手に

　水の入ったコップを用意してもらい、酒を飲みながら水を飲むのです。酒と水を交互に飲む、これを「やわら水」と言うのです。

・肌艶のよさは富山の天然水

　太らないようにし、かつ、水分補給。

　天然水は酸素の含量が多いそうです。

　毎朝風呂から上がると、次は体重計に乗る。少しでも体重が増えていたら、その日はカロリーを減らす食事を取るようにする。

　ネズミノ実験で、十日以上も便秘した人の弁の成分をネズミに注射すると即死するという記事を読んだ事がある。

　食物繊維を摂り、毎朝コップ一杯水を飲み、腹式呼吸して便秘解消。

　毎朝「ゆなるげんＢ」という薬を呑んでいる。胃や腹の調子が悪いときは富山の薬「はんごんたん」も呑んでいる。その他身体にいいというものは何でも試している。

　彼は健康オタクなんですね。

　常備薬として「ろくしんがん」と「ゆうたんえん」も呑んでいるようです。どちらも富山の薬のようです。

　彼は政治家として夕方会食があるので１日二食のようですね。ちゃんとカロリー　オーバーにならないように調整しています。


第２章
風土に育まれし我が心（雪深い故郷が鍛えた心と体
筋の通った父の厳しい教え ほか）

　逆境など若いときの苦労は買ってでもしよう。

　従業員の顔と名前を全部覚えたのですね。トナミ運輸のたてなおしもここにあったのですね。

　人とのつながりが人間を作る。

　「ありがとうございます」と言って頭を下げなさい。

　宮元武蔵：「我、神仏を尊び手、神仏を頼らず」。


第２巻

第３章 己の体に責を負う（「スキヤキの原理」で風邪知らず
ヘソのゴマをきれいにすべし ほか）

　風邪かなと思ったら「ミストサウナ」で汗を流すと治るそうです。汗をかくことがポイントです。

　朝５時には起きて風呂に入り、身体を清める。臍のなかもきれいに石鹸で洗う。

　エレベーターに乗らず４、５階まで歩いて上る。ゴルフでもカートに乗らず歩く。

　東洋医学では、５感は５臓とつながっていると考える。

　足のツボを刺激する竹踏みを３００回。太股を胸まで上げてパンパンと踏む。毎日続けること。

　腹式呼吸、その効用は限りなく多い。

　長生きのコツは呼吸法、特に腹式呼吸法にあるのです。

　生きるとは息を吐くことです。

　真向法で自然治癒力を高めるそうです。

　腰枕をして背筋を伸ばして寝るそうです。

　正しい姿勢が長生きのポイントです。

　階段を降りるときに使う緊張筋には脳を刺激する働きがあり、「ぼけ防止」に効果的だという事である。　老化は脚から。


第４章 気力に欠くるなかりしか（「一日生涯」、だから健康法も続く
己の行いを「五省」で自戒 ほか）

　歳をとると体力が大切になる。知力や気力よりも。

　ガラスのコップに日本酒を半分だけついでもらうのだ。そして、姿勢を正したままコップを口に持って行き、グぐっと呑む。そして、また半分まで日本酒を注いでもらう。お猪口で飲むと姿勢が前かがみになるからだ。


第５章 悠々と生きよ（書をたしなみ、心画を極める
殺風景な国会議事堂を美術館に ほか）

　「書」が出来れば金をかけずに配って歓迎されるのですね。

　上手、下手ではなく心を込めて書くことなんですね。彼は毎日欠かさず３０枚書いたそうです。スゴイ練習量ですね。

　これ以降は彼の自慢話ですから省略します。


後書き

　私の考え方の基本庭、この因果律がある。

　もう一つ、私の考え方の基本として「えんえき法」と「帰納法」がある。


　以上読み終えました。

　私も水と日本酒を交互に飲んでみたいと思います。

　腹式呼吸は手軽でいいかもしれません。
  

ありのままの自分を生きる
背伸びと息切れの心性を超えて
藤掛 明著
一麦出版社

２００９年５月２５日　　発行
２０１０年５月１７日　　点訳


　ふじかけあきらさんは１９５８年生まれの臨床心理士です。法務省で、心理技官として、少年鑑別所、少年院、刑務所に勤務した経歴をもっています。
　http://fujikake.jugem.jp

　「背伸び・強行突破」型の人は「息切れ」するのですね？


第１巻

はじめに

　自分の弱さを認め、受け入れること。

　意識すればできるものではない。何故なら霊的なことだからだ。


１章　息切れを理解する

１話
　私達は、ピンチのときにこそ、本当の自分を出す。

３話
　「背伸び・強行突破」型の人が身につけている「後悔するが、悩まない」という思考パターンを考えて見たい。

　カウンセラーの経験から言うと、「背伸び・強行突破」型の人が何か失敗をしたときに、今後のことについて、景気の良い、ばら色の再出発を語りすぎると、その後が危ない。次の挫折がやってくる。

　いわば「良い意味で開き直る」プロセスこそ、真に積極的な生きかたを続ける秘訣である。


２章　息切れと付き合う

　ある人が、自分の年齢を３で割ることを薦めている。その答えが、その人の人生時間なのだというのである。つまり、１日２４時間を一人の人生にたとえるのである。

　これだと人生７２歳で終わってしまいますね。ひのはらしげあきさんとは大違いな悲観的な人生論ですね。

　祈りはもちろんのこと、瞑想は、自分の弱さを深いところで見つめる作業でもある。

　創造的な趣味・遊びというものも、人生の後半戦には不可欠な要素である。

　私は、過去の生活の中で、今から振り返るとあれは息切れのサインだったなあというものを本人に拾い出してもらう。そして、分析しブレーキをかけてもらう。

　臨床心理士仲間は（ストレス）から帯状疱疹、額関節症などになるんですね？楽な職業ではなさそうですね。


３章　信仰と息切れ

　「聖俗２言論」と「使命感至上主義」について取り上げ、この問題についてモう少し考えて見たい。

　自分が自分として、自分の「俗」の部分に目を向け、リアルに受け止め、洞察することが行えると自体は違ってくる。模範解答はない。

　第１に、それは、今あるささやかな希望に生きることである。

　本当の喜びとは、むしろ、自分の中に大きな悲しみがあることを認め、悲しみと喜びが同時にあることを受け入れることから始まる。


第２巻
続き

　問題を一旦自分から切り離すことで、洞察を進めやすくなる。

　別の新しい意味を探すために自問してみる。

　１．例外探しをする。
　２．もしも、違う選択肢を選んだら。
　３．失敗したエピソードの中の、肯定的な意味をあえて考える。
　４．他の人に新しい意味を語ってみる。

　優先順位をつけた生きかたをすると、無理をやめ、本当に重要なもの以外は捨て、必用なものだけをえりすぐっていくことになる。

　私の場合「７０歳まで計画」に必用なことを主にすればいいわけですから、先にblogに書いた暇で暇で死にそうなほど退屈ということはないことに気がつきました。残された４ヶ月はこの計画に必用なことを主に組み立てればいいのですから。


　以上読み終えて先のblogに書いた時点で持っていた私の悩みの解決の糸口を見つけることができました。

　瞑想し、自問し、自分のライフワークに立ち戻ることができました。

　でも、まだスタートできてはいません。その準備段階です。十分に準備をして臨みたいと思います。